Prima abbiamo spento infiammazione e stress, poi ripreso i chili puliti, Ale. Adesso si costruisce: kcal alte, riso gestito per la tua digestione, la chimica che porto io. Tu sei un soldato — esegui, stai aderente ai grammi, monitora ogni giorno. Il resto lo taro io.
Qui è tutto al grammo, Ale. Questo è il flusso dalla sveglia alla sera in un Day A ON (giorno di allenamento, gruppi forti): tocca ogni step per aprire la sezione col dettaglio. Le tassative del giorno: 6 L acqua · sale 1,5 g a pasto + 1 g intra workout · cardio come da nota · NEAT stabile. Il blocco peri-workout (Pre + Intra 30 g Ciclodestrine + Post) è il perno: gli altri pasti gli ruotano attorno.
5 allenamenti a settimana. I giorni A(on) sono i gruppi "avanti/forti", i giorni A(off) sono i rest day, i giorni B sono i "carenti". Ciclo On/Off: Wo · Wo · Rest · Wo · Wo · Rest · Wo · Rest. Tocca un tipo di giorno per aprire la giornata alimentare.
Ale, all'inizio il quadro era chiaro: molto vicino a over-stress sistemico, PCR e cortisolo al limite, prolattina alta. Prima di costruire dovevamo spegnere l'infiammazione e riprendere i chili puliti. Ora quel lavoro l'abbiamo fatto: siamo in costruzione. Kcal alte, riso gestito per la tua digestione, chimica calibrata. Direzione: pro league Men's Physique. Si costruisce sto anno.
Non è la quantità di calorie il problema, ma la capacità del sistema di usarle. Prima si spegne lo stress, poi si costruisce.
A marzo: base non staccata, ma prima si abbassano infiammazione e stress sistemico. Nelle prime settimane sono scesi i chili "di infiammazione". Poi li riprendiamo puliti.
Da fine marzo entriamo in costruzione strutturata con monitoraggio giornaliero: kcal in salita graduale, macro rimodulati, massa magra su senza perdere il controllo della composizione.
Ultimo test luglio: kcal alte (Day A ON ~3.870, Day B ON ~3.820). Predominanza glucidica, peri-workout al centro. Si costruisce con criterio, non a caso.
Questo mezzo anno è costruzione. Da qui si taglia la strada alla stagione gare: arrivare più pieno e più maturo per presentarti da pro.
Il tuo filo rosso. Riso mal digerito → patate dolci e gallette; no caffè post-pranzo; mirtilli bolliti. Ogni pasto è costruito per essere davvero digerito, non solo per centrare i macro.
Monitoraggio Top Level, ogni giorno. Tu lo compili da soldato; io leggo i trend e taro. Le decisioni le prendo sull'andamento, mai su una giornata storta.
Le risposte tarano la fase successiva al millimetro. Per questo ti chiedo di essere preciso ora — e tu lo sei sempre: quello che raccogliamo oggi decide come costruiamo domani.
I tuoi numeri e le note che valgono ogni giorno, senza eccezioni: acqua, sale, cardio, NEAT, intra-workout. Qui non si tratta.
| Campo | Valore |
|---|---|
| Nome | Alessandro Giuliano |
| Sesso | M |
| Altezza | 175 cm |
| Peso attuale | 84.2 kg |
| Esperienza | 13 anni di allenamento · atleta Men's Physique |
| Allenamenti/sett | 5 · Split Physique Builder (Day A forti / Day B carenti) |
| Passi attuali | ~8.000/die · NEAT stabile |
| Fase | Costruzione · Up kcal (ultimo test luglio) |
| Split macro · Day A ON | CHO 61.2% · PRO 24.4% · Grassi 14.4% |
Idratazione alta e costante: gestione renale, digestione e lettura pulita della composizione. So che bere ti pesa: puntiamo comunque all'acqua, costante ogni giorno.
Sale a ogni pasto, 1 g intra workout per performance e idratazione durante la seduta.
30 g Ciclodestrine + 1 g sale: carburante glucidico rapido che regge la seduta nei giorni di allenamento.
4×25 min a 120 bpm per efficienza cardiovascolare + 1× HIIT bike. NEAT stabile ~8 mila passi: leva che teniamo ferma per leggere pulito la risposta.
175 cm per 84.2 kg, 13 anni di allenamento, atleta Men's Physique con la pro league nel mirino. So come rispondi. Da marzo abbiamo spento infiammazione e stress, ripreso i chili puliti e siamo entrati in costruzione. Ora up kcal per crescere con criterio. Direzione: il palco, da pro. Da qui non si improvvisa: si costruisce.
Il monitoraggio di questi mesi è la nostra mappa, non un ricordo: da ~80 kg a costruzione a 84 kg, con le calorie in salita graduale, mai a strappi. Quella progressione mi dice a che ritmo cresci senza perdere il controllo della composizione. Partiamo con una mappa in mano, non alla cieca.
| Momento | Peso medio | Kcal medie | Fase |
|---|---|---|---|
| Mar 2026 | 85.5 kg | — | Detox · anti-infiammazione |
| Apr 2026 | 80.2 kg | ~2.900 | Costruzione · start monitoraggio |
| Mag 2026 | 81.3 kg | ~3.230 | Kcal in salita |
| Giu 2026 | 84.0 kg | ~3.450 | Costruzione piena |
| Lug 2026 | 84.0 kg | ~3.600 | Up kcal · ultimo test |
Nelle prime settimane sono scesi i chili "di infiammazione", poi ripresi puliti. Da lì kcal in progressione: da "affamato" a giornate da 3.500-3.900 kcal, con la composizione che regge. La bilancia grafica completa (peso, kcal, macro settimana per settimana) la tengo io nel monitoraggio Top Level.
| Giornata | Kcal | CHO | PRO | FAT | Tipo |
|---|---|---|---|---|---|
| Day A ON | 3.874 | 601 g | 230 g | 62 g | Allenamento gruppi forti · peri-WO |
| Day A OFF | 3.120 | 407 g | 212 g | 71 g | Riposo · high-fat |
| Day B ON | 3.816 | 633 g | 223 g | 45 g | Allenamento gruppi carenti · peri-WO |
13 anni di allenamento e mesi di lavoro pulito: infiammazione spenta, digestione più gestita, schemi tecnici maturi. Non riparti da zero, e questo cambia quanto possiamo osare.
Segui lo schema al 100%, in maniera maniacale. Pasti al grammo, monitoraggio giornaliero. L'aderenza vale metà del risultato: tu ci metti la costanza da soldato, io taro il resto.
I dati di questi mesi mi dicono come cresci e dove il sistema scricchiola (digestione, stress). Partiamo con una mappa, non a occhio.
Vuoi cambiare e non ti fermi mai. La motivazione non ti manca: la incanaliamo nella costanza e nella precisione, non nella fretta.
Cardio a bassa FC + HIIT per efficienza cardiovascolare, NEAT stabile. Leve tenute ferme per leggere pulito la risposta alle kcal.
La split lavora su tecnica, top set e back off, doppia progressione. Con tendini da rispettare, prima la qualità, poi il carico.
Kcal alte e predominanza glucidica, peri-workout al centro. Si sale con progressione, non a strappi: la composizione deve reggere mentre il peso cresce.
Il tuo tema chiave. Fonti carbo che digerisci (patate dolci, gallette), no caffè post-pranzo, frutti rossi bolliti. Un piano che centra i macro ma non digerisci non serve.
Sonno (target ~6,5h fisso), stress da lavoro (11-13h in piedi), energia: sott'occhio da vicino. Con cortisolo e PCR storicamente al limite, il sistema comanda.
Tendini da rispettare (storia lesione quad 2022): warm-up sempre, RIR e TUT rispettati, cedimento tecnico solo dove indicato. Costruiamo massa senza pagare dazio alle articolazioni.
Costruzione con kcal alte, carico intenso e protocollo farmacologico sono comunque una fase di stress fisiologico. È buona norma monitorare periodicamente i parametri: emocromo, elettroliti, profilo ormonale e tiroideo, PCR/VES, transaminasi, funzionalità renale (inclusa cistatina C).
Riccardo è coach, non medico: gli esami e ogni scelta clinica o farmacologica vanno prescritti e valutati con il tuo medico di fiducia.
Tre giornate-tipo che girano intorno al lavoro. Nei giorni ON i carbo salgono e si concentrano nel peri-workout; nell'OFF scendono e lasciano spazio ai grassi. Il cibo segue lo stimolo, non la fame. Day A = gruppi forti, Day B = gruppi carenti, Day A OFF = riposo.
3.874 kcal · peri-WO al centro. Intra 30 g Ciclodestrine.
3.816 kcal · carbo su, grassi contenuti. Intra 30 g Ciclodestrine.
3.120 kcal · 5 pasti pieni, carbo giù e grassi su. Nessun peri-workout.
Nei giorni ON prioritizziamo carboidrati e calorie totali per l'allenamento; nell'OFF salgono i lipidi (in buona parte animali) e scendono i carbo per risensibilizzare.
| Giornata | CHO | PRO | FAT | Kcal |
|---|---|---|---|---|
| Day A ON | 601 g | 230 g | 62 g | 3.874 |
| Day A OFF | 407 g | 212 g | 71 g | 3.120 |
| Day B ON | 633 g | 223 g | 45 g | 3.816 |
Oggi si alza il ferro: carbo più alti e blocco peri-workout a reggere la seduta. Pasti al grammo, niente a occhio. Intra-WO: 30 g di Ciclodestrine + 1 g sale. Usa il selettore per scegliere il tipo di giornata: Day A (gruppi forti) o Day B (gruppi carenti). Su ogni pasto trovi le opzioni ricetta iso-macro pensate per la tua digestione.
Oggi si recupera, e il recupero è lavoro, non una pausa. Carbo più bassi, grassi più alti (in buona parte animali), proteine sempre presenti per tenere il muscolo. Niente peri-workout: 5 pasti pieni. Pasti al grammo, sale a ogni pasto. Il riposo è dove il corpo incassa quello che semini in palestra. Il selettore riporta lo stesso Day OFF per Day A e Day B.
Leggi la scheda della 07 con questi principi in testa. Questa split Physique Builder costruisce la silhouette Men's Physique: petto clavicolare, deltoidi laterali, spessore dorsale, capsula posteriore, glutei-femorali-quad per la X-shape. Con i tuoi tendini da rispettare, tecnica e controllo prima di tutto: cedimento tecnico solo dove indicato. Prima la qualità, poi il carico.
Se la tecnica peggiora, non è progressione: è un errore. Prima aumenti le ripetizioni, poi il carico.
RIR significa quante ripetizioni potresti ancora fare con tecnica pulita. In questo blocco il cedimento NON è richiesto spesso.
| Step | Cosa fai |
|---|---|
| 1 · Reps | Prima aumenti le ripetizioni nel range indicato mantenendo lo stesso RIR. |
| 2 · Carico | Solo dopo, quando chiudi il range alto su tutte le serie con lo stesso RIR, aumenti il carico e riparti. |
| TUT 3-1-1 | 3" eccentrica, 1" fermo attivo, 1" concentrica. Il fermo non è un blocco morto: è controllo attivo senza rimbalzo. |
Si usano solo dove indicato in scheda e solo nell'ultima serie. Se la tecnica peggiora, ti fermi.
Stesso carico finché non chiudi tutte le serie nel range alto con lo stesso RIR. Quando fai 12-12-12 a RIR uguale, alzi il carico.
1 serie pesante (top) e 2-3 serie di supporto con carico ridotto e tecnica pulita. Aumenti quando il top chiude il range e i back restano solidi.
Fai 12 reps, riposi 15-20", fai 3 reps, riposi, altre 3 reps. Aumenti carico quando la prima serie arriva facile a 12 e le mini-serie restano pulite.
12 reps a margine basso, riposo 15-20", poi 3 + 3. Aumenti carico quando chiudi 12 e le ripetizioni extra non collassano.
5 sedute Physique Builder: Day 1 petto clavicolare/spalle/tricipiti · Day 2 glutei/femorali/addome · Day 3 back spessore/deltoidi/bicipiti · Day 4 petto/quad/addome · Day 5 spalle metabolico/richiamo dorsale/braccia. Ogni esercizio ha il suo schema; i campi accanto sono per i carichi serie per serie, e quando li compili mi arriva il ping. Tu segna tutto. La lettura e le correzioni le porto io.
Prima aumenti le ripetizioni nel range, poi aumenti il carico. La qualità del gesto viene sempre prima del numero.
Segna carico e reps di ogni serie: si salvano da soli sul tuo dispositivo e a me arriva il ping. Compilami anche i feedback dopo ogni esercizio e il recupero a fine seduta: sono gli occhi che mi servono per tarare l'allenamento su di te, seduta dopo seduta. Più sei preciso tu lì, più preciso posso essere io con te.
L'integrazione qui lavora su più fronti: salute organica e cardiovascolare, digestione / glicemia / intestino, supporto surrenalico e recupero. Sotto hai il protocollo con dose e timing. Non è roba da collezionare: è uno strumento dentro un sistema, e con la tua digestione delicata alcune scelte (probiotici, berberina) le calibriamo insieme. La modifichi solo su mia indicazione.
Questa sezione riporta il tuo protocollo attuale come impostato e monitorato da Riccardo per un atleta agonista. È materiale personale e riservato: non è consiglio medico, non è un invito all'uso e non va condiviso né replicato da altri.
Ogni scelta farmacologica è una decisione clinica del coach su un atleta seguito, calibrata su esami, biofeedback e monitoraggio continuo — mai off-label né promossa. Dosaggi, timing e on/off si modificano solo su indicazione di Riccardo e in coordinamento con il tuo medico di fiducia per esami e parametri.
| Composto | Dosaggio | Note / timing |
|---|---|---|
| Testosterone enantato | 125 / 250 mg | Lun-ven 125 mg · mercoledì 250 mg |
| Drostanolone enantato | 100 mg | Come da schema |
| Metenolone enantato | 200 mg | Come da schema |
| Carnitina inj | 200 mg | Pre-WO con pasto carbo (intramuscolo, ago arancio) |
| HGH | 3 UI | 1,5 UI pre-WO + 1,5 UI post-WO · giorni off 3 UI sera |
| Aromasin | 25 mg | Gestione estrogeni · come da indicazione |
| Tamoxifene | 20 mg | Come da schema |
| Composto | Dosaggio | Ricostituzione / timing |
|---|---|---|
| SS-31 | 2 mg | Sera pre-nanna · 2 ml acqua, 8 unità. Supporto mitocondriale. |
| KPV | 250 mcg | Tutte le sere · 2 ml acqua, 5 unità. Antinfiammatorio sistemico. |
| BPC | 500 mcg | Mattino · 2 ml acqua, 10 unità. Riparazione tissutale, recupero. |
Il protocollo va accompagnato da controlli periodici: profilo ormonale e tiroideo (TSH, ft3, ft4), PCR/VES, cortisolemia, funzionalità renale (inclusa cistatina C), pressione. Storicamente per te teniamo d'occhio infiammazione e stress sistemico.
Riccardo è coach, non medico. Prescrizione, lettura esami e ogni gestione clinica competono al tuo medico di fiducia. Nulla qui è un invito all'uso.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppL'integrazione è uno strumento dentro un sistema più ampio. Mai assumere supplementi off-label o sostanze controllate. In caso di terapie farmacologiche in corso, condividi sempre con il tuo medico di fiducia prima di iniziare.
Il risultato lo costruisci nelle 23 ore fuori dalla palestra, Ale: acqua, sale, cardio, NEAT, digestione, recupero, stress. L'ora di allenamento la vedono tutti. Sono le altre 23 a decidere se la costruzione regge, e quelle non le vede nessuno.
Idratazione alta e costante: gestione renale, digestione e lettura pulita della composizione. So che bere ti pesa: costanza ogni giorno, punta all'acqua.
Sale a ogni pasto, 1 g intra workout. La gestione di sale e acqua è parte integrante del piano.
Il tuo tema centrale. Riso mal digerito → patate dolci e gallette; no caffè post-pranzo; mirtilli/frutti rossi bolliti. Se un pasto ti dà fastidio, segnalamelo: si aggiusta la fonte.
Cardio 4×25 min a 120 bpm + 1× HIIT bike per efficienza cardiovascolare. NEAT ~8 mila passi stabile: leva ferma per letture pulite.
Il recupero è la variabile più fragile con il tuo carico di lavoro. Target sonno ~6,5h fisso, magnesio e ashwagandha la sera, tracking di ore, qualità e HRV.
Ashwagandha e rodiola nel protocollo, gestione del carico mentale (11-13h in piedi). Cortisolo alto rema contro composizione e recupero: lo teniamo sott'occhio.
Quello che non misuri non lo controlli. 27 KPI Top Level tra nutrizione, digestione, attività, biofeedback, sonno e carichi. I dati mi dicono se la composizione cresce al ritmo giusto e se il sistema regge le calorie alte. Ogni settimana la segniamo e la leggiamo insieme.
Peso · precisione nutrizionale % · sale · acqua (L) · pasti extra · kcal · PRO/CHO/FAT · appetito (1-5)
Problemi sì/no · dettagli digestivi
Passi totali · cardio min · cardio FC media · sessione allenamento
Motivazione (1-5) · aumento prestazione sì/no · dolori muscolari (1-5) · energia (1-5) · stress (1-5) · malattia sì/no
Ora a letto · ora sveglia · durata · qualità · HRV
Peso medio · kcal medie · PRO/CHO/FAT medi · appetito · passi · cardio · motivazione · DOMS · energia · stress · durata sonno
Compila ogni giorno della settimana. I dati si salvano in automatico sul tuo dispositivo. Quando la settimana è chiusa, mandala al coach con il bottone email. Il selettore riporta la fase per ogni settimana.
Quando hai compilato i giorni della settimana, premi il bottone: si apre la tua mail con il recap già scritto, pronto da spedire al coach. Il bottone CSV ti scarica un backup locale di tutti i dati di tutte le settimane.
I valori che inserisci restano salvati solo sul tuo dispositivo (browser storage locale). Niente cloud, niente server. Per condividerli con il coach usi i bottoni dedicati che generano il recap precompilato. Cancellando i dati del browser, perdi lo storico: esporta in CSV per backup periodici.
Tutta la tua integrazione, pronta da ordinare. Un posto solo, codice già pronto, l'Assistente a un messaggio. Il pensiero degli ordini te lo togliamo dalla testa: tu pensa ad allenarti e mangiare preciso.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppTutto quello che ti serve ogni mese, in un'unica pianificazione. Ordini, scorte e tempi li gestisce l'Assistente. Tu alleni, mangi preciso, recuperi. L'organizzazione è roba mia.
| Prodotto | Cadenza ordine | Canale |
|---|---|---|
| Essential Pure Amino (EAA) · 15 g intra-WO | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Ciclodestrine · 30 g intra-WO | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Proteine Isopure · Rice meal · Crema di riso · nei pasti | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Omega-3 IFOS · Multivit · Vit D3+K2 · Curcumina · NAC | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Riso Rosso · CoQ10 · Astaxantina · Vit E/B12/B6 · Zinco+Selenio · salute organica | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Berberina · ALA · Pre/Probiotici · Enzimi · glicemia/intestino (da calibrare) | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Astragalo · Magnesio bisglicinato · immunità/recupero | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
Riccardo Stradella è coach IFBB Pro Classic Physique e preparatore certificato. Non è un medico. Per condizioni cliniche specifiche, terapie farmacologiche in corso o sintomi sospetti, sentire il proprio medico di fiducia prima di applicare modifiche al proprio percorso.
